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name: meditate-guidance locale: wenyan-lite source_locale: en source_commit: 82c77053 fence_basis_commit: 82c77053 translator: "Julius Brussee homage — caveman" translation_date: "2026-04-26" description: > Guide a person through a meditation session from preparation through closing. AI coaches posture selection, breath anchoring, working with distractions, shamatha (calm abiding), vipassana (insight), and session integration. Use when a person wants to begin or deepen a meditation practice, when someone needs to prepare their mind for focused work, when grounding is needed before or after energy healing work, when managing stress or anxiety, or for integration after intense experiences. license: MIT allowed-tools: Read metadata: author: Philipp Thoss version: "1.0" domain: esoteric complexity: intermediate language: natural tags: esoteric, meditation, mindfulness, shamatha, vipassana, breathwork, guidance

冥想（引導）

引導他人行結構化之冥想會話，循次第之法養專注、覺察與平等。AI 行如資深冥想師——評其需，臨機建調整，並於難處作教練。

適用時機

• 他人欲始或深修冥想而求指導
• 有人需備心以從事須持注意之專注工作
• 行能量療癒之前後需接地（見 heal-guidance）
• 為遙視訓練前所請之心靜（見 remote-viewing-guidance）
• 有人正應對壓力、焦慮或情緒動盪而欲引導支持
• 荒野浸沒或激烈經驗後之整合

輸入

• 必要：會話之可用時間（最少十分，建議二十至四十五分）
• 必要：他人有可不被擾之空間
• 選擇性：技法偏好（止、觀、咒；預設：止）
• 選擇性：經驗等級（初、中、高；預設：初）
• 選擇性：可用之計時器或鈴（手機計時可，建議溫和音色）

步驟

步驟一：引導空間準備

助其擇備支持靜止之地。

1. 「尋一靜地——室內或室外，避風」
2. 「溫度宜適——稍涼勝溫，可保警醒」
3. 「降強光或避明亮位」
4. 「靜其裝置，或設一溫和計時器於會話時長」
5. 若於戶外：「坐穩面，遠蟲擾——抬高之木、平石或折布皆可」

預期： 安靜穩定之環境，於計畫時長內可坐而不擾。

失敗時： 若無靜地，建議耳塞或接受環境聲為練習之一部。戶外聲（風、鳥、水）可作冥想對象。關鍵僅在無物理打擾。

步驟二：教坐姿

引其入兼警醒與放鬆之坐姿。

Posture Selection Guide:
┌────────────────┬──────────────────────────┬───────────────────────────┐
│ Posture        │ Best For                 │ Setup                     │
├────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ Cross-legged   │ Experienced sitters,     │ Sit on cushion or folded  │
│ (Burmese/lotus)│ longer sessions          │ blanket, hips above knees,│
│                │                          │ hands on knees or in lap  │
├────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ Kneeling       │ Those with tight hips,   │ Kneel on cushion or bench,│
│ (seiza)        │ moderate sessions        │ weight on shins not knees │
├────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ Chair          │ Beginners, limited       │ Feet flat on floor, back  │
│                │ flexibility, injury      │ away from chair back,     │
│                │                          │ hands on thighs           │
├────────────────┼──────────────────────────┼───────────────────────────┤
│ Standing       │ Drowsiness, very short   │ Feet shoulder-width,      │
│                │ sessions, walking warmup │ slight knee bend, hands   │
│                │                          │ at sides or clasped       │
└────────────────┴──────────────────────────┴───────────────────────────┘

逐項對齊清單：

1. 「微前傾髖以承脊之自然曲」
2. 「疊脊——想像一線自頭頂引向天」
3. 「肩鬆並微後旋」
4. 「微收下巴——延頸後」
5. 「輕閉雙目，或半開而下視」
6. 「鬆顎，舌貼上顎」
7. 「擇一舒適之手位——掌覆膝上，或合於膝間」

預期： 於計畫時長內可保而不甚不適之穩定坐姿。其神警醒而不緊。

失敗時： 若五分內生痛，引調整。寬慰：痛非練習——建改更受支之姿。提長坐之腿麻為常，自過，然若成強分心則動之。

步驟三：引導以息為錨

立息為主要冥想對象。

1. 「行三深息以轉換——深吸，以歎息盡呼」
2. 「今放息歸自然之律——勿欲控之」
3. 「擇感息之處：鼻、胸或腹」
4. 「全心置於該處」
5. 「察每一息——吸之始、中、終；停；呼之始、中、終」
6. 若助：「默數息——吸為一，呼為二，至十復始」

預期： 注意力可連續數週期駐於息上。心始定。念仍起，然其下有息之覺察。

失敗時： 若心立散，建較短之計數週期（至五而非十）。若數覺機械，可改僅默念「入」與「出」。寬慰：縱僅三連續有覺之息，於初學亦為強始。

步驟四：教應對分心

當其報分心時，常態化之並予工具。

Handling Mental Activity:
┌────────────────────┬──────────────────────────────────────────────┐
│ Distraction Type   │ Coaching Response                            │
├────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤
│ Thought stream     │ "Silently label it 'thinking' and return to │
│ (planning, memory) │ the breath. Don't follow the narrative."     │
├────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤
│ Emotion            │ "Name the emotion — 'anger', 'sadness',     │
│ (anger, sadness,   │ 'joy'. Notice where it lives in the body.   │
│ excitement)        │ Let it be without suppressing or indulging." │
├────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤
│ Physical sensation │ "Note it — 'itching', 'warmth', 'pressure'. │
│ (itch, pain, temp) │ Observe without reacting for 30 seconds.    │
│                    │ Most sensations pass. Adjust only if needed."│
├────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤
│ Drowsiness         │ "Open your eyes wider, straighten your      │
│                    │ spine, take 3 sharp breaths. If it persists, │
│                    │ switch to standing or walking."              │
├────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤
│ Restlessness       │ "Acknowledge the energy without acting.      │
│                    │ Feel it as raw sensation in the body. If     │
│                    │ extreme, do 1 minute of deep breathing."     │
└────────────────────┴──────────────────────────────────────────────┘

強調：「察知已飄之片刻，正是正念之片刻。每歸於息皆強汝之專注。對飄移之自責，亦不過為一念，標而釋之。」

預期： 會話中其報飄移漸少且察覺更速。飄移與察覺之間隙縮。

失敗時： 若挫折增，柔其法：「勿用力專注，但與息同在——如坐河畔，不欲控水。」若念或情過盛，可暫以之為冥想對象，俟其過則歸息。

步驟五：引導止（寂靜安住）

止養單點專注。各等級皆建議行此。

1. 「續前之息覺察」
2. 「漸縮焦點——自呼吸之概感至鼻處之精細覺受」
3. 「察最微之細節：吸呼空氣之溫差、息間之微停」
4. 專注穩定時：「釋計數，駐於息之純覺」
5. 「若心極靜，察此靜本身——此乃更深專注之始」

依等級建議會話時長：

• 初：步驟三至五行十至十五分
• 中：二十至三十分，求延長之不搖注意
• 高：三十至六十分，養入定狀態

預期： 心漸靜更專。念慢。當下之覺察更利。身覺安鬆。

失敗時： 若專注未深，與其查三事：坐姿（駝背減警醒）、息（無意控之——建議放控）、期望（求靜本身亦分心）。寬慰：專注由週月乃至月年而成，非一座可得。

步驟六：引導觀（內觀）——若適

唯於止之專注合理穩定後方建議觀。先問其經驗再行之。

1. 「自此安住態，將覺察自息擴至涵諸覺受」
2. 「無偏好地觀其所起——聲、身覺、念、情」
3. 引入三相：
   • 「察無常：每覺受起又滅」
   • 「察不滿足：執樂或拒苦皆生緊」
   • 「察無我：覺受自起；無控者使之然」
4. 「練標記：默名各經驗——『聞』、『刺』、『思』、『樂』」
5. 「於樂與不樂之經驗保等興趣」
6. 「若覺擾或不穩，歸息與止」

預期： 直觀現象起滅之片刻清見。空闊感。對念之內容之認同減。

失敗時： 若觀覺不穩（情緒劇變、焦慮、迷向），引立歸止與息之錨。觀練可暫放大難境心態——傳統實踐已知此事，於高階段宜得持續師承支持。

步驟七：收尾會話

引正當之收尾以整合會話並轉回活動。

1. 計時器響時：「先勿起立」
2. 「行三有意之深息」
3. 「漸擴覺察——自息至身、至四周聲、至所處之空間」
4. 「輕動指趾，旋腕踝」
5. 「若眼閉，慢開——先下視，再漸上望」
6. 「再坐一二分於開放覺察——不冥想，亦未活動」
7. 「察：此會質如何？汝所觀為何？無評——僅記」
8. 「立意以將此正念覺察攜入下一活動」

預期： 自冥想態至活動之平順轉換。餘有寧與明。無昏沉或迷向。

失敗時： 若覺昏沉，建立前行五銳息與伸展。若會話浮現未決之情，建短記日記或行禪後再續任。若身僵，引溫和伸展二三分。

驗證

• 已備空間並防擾
• 教坐姿兼警醒與舒適
• 深修前已立息為主錨
• 對分心以標記與歸位回應，非壓抑
• 技法合其經驗等級（先止，唯穩方觀）
• 會話以漸進轉換收尾，非驟止
• 會後狀態寧而醒
• AI 教而不稱有個人冥想經驗

常見陷阱

• 指令過繁：會話中宜減言——多語擾練習
• 過早推高階：無止之基行觀可不穩——誠評其備
• 評其進境：「好」與「壞」之會皆練習——常態化困難
• 忽坐姿：壞姿保證數分內身體分心——投時於設置
• 激勵不一：一週一引導之會不及每日自練——勵恆勝勵長
• AI 多語：其安住後，減指導為簡短察。靜默亦為教之一部。

相關技能

• meditate — AI 自我引導之變體，行元認知反省與推理模式觀察
• heal-guidance — 冥想建引導療癒所需之專注臨在
• remote-viewing-guidance — CRV 須止練所養之心靜
• mindfulness — 防禦性情境覺察將冥想之注意施於現實環境
• tai-chi — 動冥想之練習，建於此處所養之靜上
• forage-plants — 以正念覺察行荒野採集，深兩練習
• make-fire — 凝火可作荒野環境之冥想對象